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GUÍA PARA CREAR NUEVOS HÁBITOS

La creación de un hábito se basa sobre todo en la repetición de una acción en un mismo contexto, como puede ser salir a correr cada mañana o beber 2 litros de agua al día. 

Tras repetir la intención y la acción constantemente, llega un momento en que efectuamos este comportamiento de forma instintiva.

La idea de hábito puede entenderse como esos actos que se hacen sin pensar, de manera  automática. Si nos detenemos a pensarlo, todos tenemos varios hábitos que configuran nuestra rutina diaria, nuestra semana, nuestro mes… etc.

Pero cuando hablamos de crear un hábito, hay otro factor fundamental además del contexto: el tiempo. Por lo que la pregunta es, ¿durante cuánto tiempo es necesario repetir una acción intencionada, en un mismo contexto, para que se vuelva algo instintivo y automático?

La verdad es que, pese a lo que normalmente se cree, no hay una cantidad de días exactos para generar un hábito; sino que depende de cada persona. En promedio, se ha demostrado que se pueden llegar a necesitar hasta 10 semanas. 

Ahora que ya contamos con la información básica, vayamos directamente a lo que importa. 

¿Cuáles son los pasos a seguir para generar un nuevo hábito y no fallar en el intento?

Si tomamos el ejemplo de empezar a incluir frutas y verduras en la alimentación, sería así:

1. Decidir la meta que te gustaría conseguir: ponerse claro y firme desde el principio es fundamental para poder mantener el objetivo más adelante. En este caso, llevar una alimentación sana, variada y nutritiva. 

2. Elegir la acción para conseguir la meta y que puedas hacerla a diario: ¿cómo se va a lograr ese objetivo? Por ejemplo, comprometerse a comprar frutas y verduras cada semana.

3. Planificar cuándo y dónde la realizarás: este punto es para elegir el contexto del hábito a gestar. Por ejemplo, almuerzo y cena con verduras, y una fruta de postre después de cada comida. Es mejor elegir siempre la misma hora y lugar, por lo menos al comienzo.

4. Ser constante: una vez que se cumple la acción, día a día, con el tiempo descubrirás que lo terminarás haciendo automáticamente, casi sin pensar.

Durante el camino, también te recomendamos: 

• Empezar con un sólo hábito a la vez.

• Mantener la motivación (por ejemplo, visualizando la recompensa día a día)

• Evitar las interrupciones, aunque parezcan mínimas.